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    早餐怎么吃才健康 教你正确吃早餐

    人的一日三餐中,早餐是非常重要的。正如一日之计在于晨,早餐若是没吃或者没吃好,还不到午餐就饿了,这样就影响了工作效率,又会大大降低心情的?#36136;?#37027;么早餐怎么吃才健康?
    人的一日三餐中,早餐是非常重要的。正如一日之计在于晨,早餐若是没吃或者没吃好,还不到午餐就饿了,这样就影响了工作效率,又会大大降低心情的?#36136;?#37027;么早餐怎么吃才健康?

    ?#35789;?#21507;早餐

    很多人起床时间都?#36824;?#24459;,自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明,最佳的早餐时间为7到9点,因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了,如果这个时间还不添加食物的话,会直接影响到我们的胃健康,长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。

    早餐前切记先喝水

    ?#21496;?#36807;一夜睡眠,消?#29287;?#22823;?#24247;?#27700;分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,?#23545;?#19981;能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

    吃清淡的食物

    餐过于油腻会造成胃肠的负担,而?#19968;?#20250;导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一?#25105;?#26410;尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮?#24120;?#23613;量少摄入油炸类食品。有的人早餐?#19981;?#21507;油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

    切忌边走边吃

    很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在?#30452;?#21507;小吃或边走边吃,专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒?#21496;?#19978;路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的?#32622;冢?#22312;上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。专家认为,为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

    过早过晚吃早餐都不好

    医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充?#20013;?#24687;,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰?#39029;?#32963;的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。

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